Relájate, respira!!!!!

Trabajo, niños, casa, estudio, noticias desbordantes…

¡Cada día es un esfuerzo levantarse con una sonrisa en nuestra cara! Sobre todo si desayunamos frente a la TV o el periódico; deprisa, leyendo o viendo los tremendos titulares con los que amanecemos.

Poca cosa podemos hacer para evitar, sortear o impedir… estas situaciones.

Sin embargo siempre hay una cosa que si podemos hacer.

Yo hace un tiempo que ante la falta de espacio en mi agenda, he decidido tener una cita semanal conmigo misma ¡al fin y al cabo soy mi mejor amiga J !

Esta cita es inamovible y es MI tiempo, MI espacio.

En esta cita; preparo mi pequeño “altar” con flores, velas naturales de abeja de colores y algún incienso preferido (lluvia de primavera, nag champa…)

Pongo mi mantra preferido.

Cierro los ojos.

Respiro suave y profundamente, oliendo el suave perfume de las flores, mezclado con el incienso y el aroma de la cera de abejas.

A veces tarareo el mantra o simplemente lo dejo resonar en mi cabeza; dejo que penetre en mi alma y la enriquezca,

Poco a poco vienen a mi mente imágenes, pensamientos, olores… cálidos, de paz, de alegría, seguridad…

Escucho y descubro mi mundo interior.

Mi mente se aclara, se limpia, se recarga de energía y se libera de tanta presión acumulada.

Esta claro que lo que a un@s funciona a otros no tiene porque, solo debemos de encontrar nuestro tiempo y nuestro espacio.

Podemos dedicarlo a meditar, pasear, tomar algo con amig@s...

Pero es primordial darnos este u otro respiro, para nuestra salud psicológica.
Con ello:
Clarificaremos nuestra mente.
Elevaremos nuestros pensamientos.
Aumentaremos nuestra vibración espiritual.
Reequilibraremos nuestro cuerpo

Rosa Francés Cardona

UN GRAN HOMBRE...

GREECHEN 

 Un gran hombre

Los hombres siempre nos caracterizamos por ser el sexo fuerte, aunque muchas veces caemos por debilidad.

Un día, mi hermana lloraba en su habitación. Con mucha nostalgia, observé que mi padre se le acercó y le preguntó el motivo de su tristeza. Los escuché por horas, pero hubo una frase tan especial que dijo mi padre esa tarde, que hasta el día de hoy, ocho años más tarde, la recuerdo cada mañana y me llena de fuerza.
Mi padre acariciándole el rostro, le dijo: -"Hija mía, enamórate de un Gran Hombre y no volverás a llorar" Me pregunté tantas veces, cuál era la fórmula exacta para llegar a ser ese gran hombre y no dejarme vencer por las pequeñeces. Conforme pasan los años descubrimos que si tan sólo todos los hombres lucháramos por ser grandes de espíritu, de alma y de corazón, el mundo sería completamente distinto. Aprendí que un Gran Hombre... no es aquel que compra todo lo que desea, pues somos tantos que hemos comprado hasta el cariño y el respeto de quienes nos rodean.

Mi padre le decía:
"No busques a un hombre que sólo hable de sí mismo, sin preocuparse por ti..."Ni a aquel que se pase las horas halagando sus propios logros... "No te aferres a un hombre que te critique y te diga lo mal que te ves, o lo mucho que deberías cambiar."¿Para qué quieres a un hombre que te abandonará si no cambias, o que te deje por un cabello más claro, o por unos ojos de otro color, o por un cuerpo más esbelto... si no supo admirar la verdadera belleza que hay en ti? ¿Cuántas veces me dejé llevar por la superficialidad de las cosas, haciendo a un lado a quienes realmente me entregaban su sinceridad e integridad? Me costó trabajo comprender que GRAN HOMBRE no es el que llega más alto, ni el que tiene más dinero, casa, auto, ni quien vive rodeado de mujeres, ni mucho menos el más guapo. Un verdadero y gran hombre, es aquel ser humano lleno de transparencia, que no oculta sus verdaderos sentimientos ni se refugia en vicios y cortinas de humo, es el que abre su corazón sin rechazar la realidad, es quien admira a una mujer por sus cimientos morales y grandeza interior. Un Gran Hombre, es el que camina de frente, sin bajar la mirada; es aquel que no miente y sabe llorar su dolor.

Hoy mi hermana está felizmente casada, y ese Gran Hombre con quien se casó, no era ni el más popular, ni el más perseguido, ni el más solicitado, ni mucho menos el más adinerado. Ese Gran Hombre es quien simplemente nunca la hizo llorar.

Es quien la hace sonreír por lo mucho que han logrado juntos, por todos sus recuerdos, por cada alegría que comparten y por esos tres hijos que llenan sus vidas. Ese Gran Hombre, ama tanto a mi hermana que no se cansa de besar sus manos y sus labios.
La quiere por lo que ella es, y por lo que son cuando están juntos.

¡Aprendamos a ser uno de esos Grandes Hombres, para que vivamos el paso de los años de la mano de una Gran Mujer y nada ni nadie nos pueda vencer!

Se lo mando a mis amigos "hombres", para que les toque el corazón y traten de hacer crecer a ese Gran Hombre que vive dentro.
Y a mis amigas mujeres para que esperen a ese Gran Hombre que el universo tiene para ellas.   
DE LA WEB.

UNA VIDA ZEN… SIN NECESIDAD DE SER MONJES ! De JAVIER AKERMAN

UNA VIDA ZEN… SIN NECESIDAD DE SER MONJES !
De JAVIER AKERMAN


Hay 12 puntos fundamentales y básicos para llevar una vida parecida a los monjes Zen sin necesidad de tener que convertirse en uno de ellos:
1. Una cosa cada vez. Es parte de la vida de un monje Zen, una tarea, nada de multitareas. Un proverbio Zen dice “cuando camines, camina. Cuando comas, come”
2. Hazlo pausadamente y con propósito. Aunque hagas una cosa cada vez, pueden realizarse aleatoriamente y con precipitación. Por el contrario tus acciones deberán ser razonadas y realizadas con pausa, así ganarás en concentración.
3. Hazlo de forma plena. Centra tu mente en la tarea y complétala antes de pasar a la siguiente. Si algo queda inacabado, aparta la tarea completamente no dejando ningún resquicio. Si preparas un bocadillo, no lo comas hasta que recojas y hayas limpiado todo lo que utilizaste para prepararlo.
4. Haz menos. Un monje Zen no tiene una vida perezosa. Se levanta pronto y trabaja durante todo el día, pero no genera una lista de tareas sin acabar. Realice las tareas que realice serán esas y ninguna más. Menos tareas significa poner tu atención en ellas y las realizarás plenamente, Muchas tareas programadas hará que saltemos de una a otra rápidamente sin pensar y sin concentrarnos en ellas.
5. Espacia las tareas. Disponer de tiempo entre tareas te ayudará a concentrarte en ellas y te facilitará completarlas. Una programación relajada ayudará a finalizar tareas que se alarguen disponiendo del tiempo necesario para finalizarlas.
6. Desarrolla rituales. Los monjes Zen tienes sus propios rituales para las tareas que realizan, desde comer a limpiar o meditar. Eso les ayuda a darles la máxima atención y a que sean realizadas, con pausa, correctamente. No tienes que seguir ningún ritual, crea tus propios rituales para cada tarea que realices, preparar comida, limpiar, despertarse o acostarse o hasta cómo prepararse para el ejercicio.
7. Asigna tiempo para ciertas tareas. Hay tareas diarias que requieren un horario específico. Determina el tiempo para el aseo, para trabajar, para limpiar o para comer. Esto asegura que las tareas sean realizadas regularmente. Si para ti una tarea tiene la importancia suficiente para realizarse con regularidad, asígnale el tiempo necesario.
8. Dedica tiempo a sentarte. Una parte fundamental de la vida del monje Zen es la meditación sentado (zazen). Esto requiere designar un tiempo simplemente para sentarse. La meditación es práctica, ayuda a encontrarse, pero no hay por qué realizarla cuando estés sentado. Hacer ejercicio puede ser una buena práctica para centrarse en uno mismo, cualquier actividad te puede ayudar a encontrarte.
9. Sonríe y ayuda a los demás. Los monjes Zen dedican parte de su día al servicio a los demás. Esto enseña humildad y aleja el egoísmo de sus vidas que se orientan al servicio. Dentro de la familia o fuera puedes dedicar ese tiempo a los demás. De igual forma sonreír y ser amable con todo el mundo ayuda a mejorar la vida de los que te rodean. Considera unirte al trabajo voluntario de caridad.
10. Haz que limpiar o cocinar sean parte de la meditación. Además de la meditación zazen, limpiar y cocinar son partes importantes del día de un monje Zen. Pueden resultar ensalzantes al realizarlas cada día como práctica del auto-conocimiento. Si para ti son aburridas, intenta hacerlas parte de la meditación, concéntrate en ellas, hazlas pausada y plenamente, tu día cambiará plenamente (y tu casa estará más limpia).
11. Piensa qué es necesario. Hay muy poco en la vida de un monje Zen que no sea necesario. En su armario no hay prendas exclusivas, ni muchos zapatos, nada de instrumentos tecnológicos, coches o comida basura (su dieta es vegetariana). No es necesario vivir como un monje Zen pero nos tiene que servir para recordar que hay muchas cosas en la vida que no son necesarias, y es interesante pensar qué necesitamos realmente en nuestra vida y qué cosas son necesarias.
12. Vive de forma sencilla. Es el corolario de la regla 11, si no es necesario, puedes vivir sin ello. Libérate de aquello que no sea necesario o esencial. Para cada uno, esto será diferente, familia, lectura, ejercicio o los amigos pueden ser algo esencial en tu vida. Decide qué es lo más importante para ti y hazle hueco en tu vida eliminando lo que no sea esencial.
Publicado por JAVIER AKERMAN 

http://budistas.blogspot.com/2008/06/vi ... onjes.html

La indefensión aprendida: ahondando en la psicología de la víctima

Estatua llorando. Imagen: Anders Ljungberg

La indefensión aprendida: un síndrome a considerar

¿Qué es la indefensión aprendida?

La indefensión aprendida es tal vez uno de esos fenómenos cuya importancia no es mínima en el plano existencial del ser humano y cuya investigación y respuestas que ésta arroje son primordiales tanto para la sociedad como para las personas en particular. Es algo que puede afectar o que de hecho afecta en ocasiones a personas tan cercanas como lo puedes ser un familiar e incluso a uno mismo. No es, por ende, solo algo académico sin relevancia en la realidad sino algo que afecta la vida diaria de muchas personas y, en no pocas ocasiones, la vida de ellas puede depender del auxilio efectivo de algún familiar o profesional de la salud mental.

Pero ¿qué es la indefensión aprendida? A grandes rasgos se refiere a la condición en la cual una persona o animal se inhibe ante situaciones aversivas o dolorosas cuando las acciones para evitarlo no han sido fructíferas terminando por desarrollar pasividad ante las mismas. Entender la forma como se desarrolla dicho fenómeno es vital para poder entender y ayudar a las personas cuya vida podría depender de ello.

Seligman y Overmaier fueron de los primeros investigadores en plantearse la cuestión sobre por qué un animal o una persona bajo condiciones adversas y dolorosas constantes no hacían nada para dejarlas (lo cual lograron gracias sus experimentos con perros), seguidos posteriormente por algunos investigadores como Watson y Ramey entre otros.

Por otra parte, no hay una situación en específico que genere la indefensión, es decir, muchas personas pueden vivir la misma situación adversa (incluso de manera grupal) y sin embargo reaccionar diferente ante ella. Fue Bernard Weiner quien consideró la influencia de la interpretación y la percepción que cada individuo tiene del evento en el desarrollo de la indefensión y por lo mismo en la forma de afrontarla.

Señales de la indefensión aprendida

Cuando alguien cae en la indefensión, lo manifiesta en tres déficits: El motivacional, el emocional y cognitivo. Una persona que empieza a caer la indefensión o que ya sufre de ella comienza a mostrar un retraso en la iniciación de respuesta voluntarias hasta que poco a poco deja de haberlas (déficit motivacional). De igual forma, comienzan a existir una serie de desórdenes conductuales como entrar en estado de ansiedad y depresión (déficit emocional) hasta el punto de dejar de poder ver soluciones al problema que le invade (déficit cognitivo).

La respuesta al por qué no hace nada una persona en dicha situación por salir de ella radica justamente en la afectación integral no solo de estos tres ámbitos (motivacional, emocional y cognitivo) sino también a nivel fisiológico. En una palabra, toda su persona se sume en dicho síndrome. Por ende, no bastará con tomar la decisión de romper con el ciclo (lo cual es, por cierto, un primer paso para hacerlo) sino que implica desaprender la forma en que se procesa la situación aversiva o dolorosa.

¿Cómo se llega a la indefensión? Una forma fácil de entenderlo es la historia de las ranas: Se dice que para cocinar a una rana viva es necesario meterla en el agua fría e ir aumentado poco a poco el calor hasta que ésta hierva. En cambio, si la echas al agua ya hirviendo la rana saltará. Con esto quiero decir que es algo gradual que poco a poco carcome las fortalezas psíquicas y corporales hasta el punto de doblegar la voluntad.

Lo triste a considerar es la facilidad con la que se puede llegar a la indefensión pues pocas veces hay la educación emocional para poder enfrentarlos. Basta con exponer continuamente a la posible víctima a circunstancias adversas, bajarle la moral, sobrecargarla de trabajo, cerrarle el apoyo externo durante un tiempo prolongado y repetitivamente hasta el punto en que manifieste déficits en los ámbitos ya mencionados. Y no, no es algo que no pase todos los días: La violencia familiar y/o de pareja es un ejemplo común desafortunadamente pero no se reduce a ella. Lo hay en la escuela, en el trabajo, con los “amigos”. No necesariamente se traduce en violencia física. Puede ser psicológica, económica, moral, entre otros.

Solucionar la indefensión aprendida

De igual forma, de poco ayuda que alguien solo le repita a la víctima lo que debería hacer. Es como querer decirle a un enfermo de gripe que no se sienta mal. En efecto, no se siente mal porque quiera sino porque lo está. Es necesario desestigmatizar a la víctima. Entender que ha perdido la capacidad de ver las soluciones que otros sin el problema pueden ver y que la ayuda no es solo mostrarle lo que “debería” o “no debería” hacer, sino reafirmarle su capacidad y autoestima, devolverle el control a su vida para que sea capaz de tomar las riendas sobre aquello que en su momento veía sin solución.

Para finalizar, la indefensión no es asunto meramente individual. Se puede hacer “viral”, por así decirlo. Contagiar a toda una sociedad o grupo social. La Segunda Guerra Mundial fue un caso extremo donde se vio toda la crueldad de la que el ser humano es capaz y los campos de concentración nazis testigos de miles que habiendo perdido toda esperanza se prácticamente se entregaron a la muerte.

No es necesario irse tan lejos en el tiempo o en el espacio. La violencia familiar, el bullying, el mobbingson tan solo algunos ejemplos cotidianos que nos demuestran que este fenómeno es algo a considerar y, como dije al principio, en algunos casos, la vida de algunos de los involucrados puede depender de ello.

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Referencias bibliográficas:

• http://www4.ujaen.es/~rmartos/IA.PDF
• http://campodocs.com/articulos-informativos/article_60894.html
• http://mariangelesalvarez.com/igualdad/relacion-de-control-o-igual/la-indefension-aprendida/
• https://www.youtube.com/watch?v=Em4V6W74b1M&x-yt-ts=1421914688&x-yt-cl=84503534

¿Quieres una opción poco costosa y muy efectiva para mantener lejos a los doctores?

¿Quieres una opción poco costosa y muy efectiva para mantener lejos a los doctores?

 El vertiginoso ritmo cotidiano, la multiplicidad de roles potenciada por nuestro desdoblamiento personal en perfiles digitales, competencia masificada, exigencias sistemáticas, aparentes crisis financieras, modelos socioculturales insostenibles, narrativas desmoralizantes por parte de los medios. Todos estos son ingredientes que hoy caracterizan –junto con diversas bondades que por ahora no enlistare–, la actualidad humana. Y como una correspondencia a esta miríada de elementos, tenemos la consolidación del estrés, fenómeno que básicamente se refiere a la presión constante que las personas tenemos que enfrentar hoy en día.

El estrés se ha consagrado como fiel acompañante entre un buen porcentaje de las personas que hoy enfrentan una enfermedad. Los síntomas asociados con este estado, por ejemplo un cansancio crónico o un exceso de ansiedad, parecen ser detonadores ideales para desequilibrar el cuerpo humano y, eventualmente, someterlo a una enfermedad.

Entre las diversas medidas que se han experimentado para combatir la presencia cotidiana del estrés, las cuáles van desde fármacos hasta psicoterapias, existen algunas técnicas de meditación que han resultado ser particularmente eficaces, entre ellas la meditación trascendental y el budismo Zen. Jon Kabat-Zinn ha sido uno de los más prominentes promotores, desde el campo de la ciencia, del Zen en occidente. Su activo entusiasmo por está técnica le llevó a desarrollar en 1979 un programa llamado Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).

Este protocolo, cuidadosamente configurado por Kabat-Zinn, contempla una secuencia de meditación y prácticas de yoga a lo largo de ocho semanas, bajo la premisa de colocar tu atención en el momento presente. “Me encontraba enseñando sobre la biología molecular del desarrollo muscular, y comencé a preguntar a los doctores ¿a qué porcentaje de tus pacientes ayudas? Y ellos consideraban que entre un 15 y 20%”, afirma quien obtuvo en 1971 un doctorado en biología molecular por el MIT, y que actualmente dirige el Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society de la University of Massachusetts Medical School.

¿Pero qué hay del 80-85% de los pacientes que no lograron curarse con los tratamientos de la medicina alópata –y quienes, además, obviamente no obtuvieron reembolso alguno del dinero que invirtieron en busca de su salud? Kabat-Zinn y su equipo comprobaron que existe un cierto estado mental –que repercute en todos los ámbitos de una persona, incluidos el emocional y el físico–, que es aplicable para combatir prácticamente cualquier problema de salud: la circunspección (o lo que en inglés se conoce como mindfulness). Y precisamente este estado es asequible a partir de diversas técnicas de meditación.

Actualmente el tema de salud pública representa una de las mayores amenazas para las finanzas de una nación. Al parecer el tradicional modelo de medicina alópata, complementado con el nefasto mercado que las farmacéuticas han construido para lucrar desmedidamente con la enfermedad humana, se presenta como algo insostenible. “El modelo de la medicina que consiste en localizar un problema aislado y resolverlo, ya no funciona. El sistema de salud estadounidense está provocando la bancarrota del país, financiando a las aseguradoras y dejando exhausto al personal médico. Y no obstante lo anterior, ocupamos el lugar cincuenta dentro de las expectativas de vida por país” advierte Kabat-Zinn en entrevista para el diario inglés Guardian.

La clave, evidentemente, está en rediseñar el sistema médico. Pero en un plano más profundo, existe un puntual requisito para lograrlo: re-pensar nuestra relación con nosotros mismos y, aún más allá, replantear la forma en la que nos relacionamos, mediante nuestra atención, con la realidad –favoreciendo el aquí y el ahora.

“Básicamente se trata de entrenar tu atención, y en dónde la depositas. Es sentido común. No se trata de curas, sino de dedicarnos a desarrollar una relación distinta con nuestras propias experiencias, ya sea que se trate de ansiedad, dolor, estrés o depresión. Sabemos que esto provoca cambios en la forma de nuestro cerebro e incluso afecta el comportamiento de nuestras células.”

Curiosamente, quizá honrando la perfección del diseño original de todas las cosas, en estos días encontramos decenas razones que nos invitan a renovar los paradigmas actuales. Y de acuerdo a lo anterior, la medicina es un campo en el que está urgencia “transformacional” también está presente.

Independientemente del programa MBSR, existen distintas técnicas de meditación, al alcance de todos, que proveen los beneficios necesarios para auto-regular nuestro cuerpo (incluidos mente y emociones), con lo cual evitaremos una buena porción de los males que afectan hoy a millones de personas. En este sentido es importante recalcar que tu salud está, afortunadamente, en tus propias manos –y no en la de misteriosos fármacos o costosos médicos. Imprimiendo algo de disciplina en tu vida para asegurarte ciertos hábitos preventivos, por ejemplo mantener una buena alimentación, horas de sueño adecuadas, y algo de actividad física, y complementándolo con una sesión cotidiana de unos treinta minutos de meditación, estarás ahorrándote un significativo porcentaje de las visitas al doctor.

En fin, tu salud está en tus manos, y parece que es buen momento para refrescar nuestra existencia. Recuerda que tu atención, y tu intención, definirán en gran medida tu realidad individual.  

 Twitter del autor: @paradoxeparadis 

Canción de la Curación

Que las fuerzas
sanadoras

del Sol, la Luna, las
Estrellas

y los Planetas en su
movimiento,

fluyan a través de
mí, fluyan a través de mi…

Y como un río cargado
con las lluvias devuelve

las aguas al mar,

pueda yo devolver a
quienes no lo tienen

el camino adecuado,

para la profunda
comprensión de la unidad de la energía

que baila en nosotros
en todas sus formas.

Que desde el átomo
más pequeño

hasta la galaxia más
grande, durante un segundo,

pueda yo ver
desplegarse lo infinito

dentro de mí,

Y así ser libre…

Que el poder curador
del aire que todos respiramos

nos muestre cómo
compartimos todo,

Y como, con todas y
cada respiración,

equilibramos el flujo
de la vida y la muerte….

Que el poder curador
del agua me haga crecer,

que aprenda a dejar
ser,

y vivir cada momento
en ése flujo de vida…

Que el poder curador
de la Tierra

me haga renacer,

que pueda yo ver el
valor idéntico

de todas las
diferentes formas de vida.

Y así, dentro de mí,

acabar con la
discordia…

Que el poder curador
del fuego

encienda el verdadero
anhelo de mi corazón

para que me lleve
hacia lo más alto….

Que el poder curador
de la luz haga mi visión luminosa

para que en mí la
aparente oposición se unifique,

y pueda ir más allá
de lo bueno y de lo malo,

y no vea más la vida

en blanco y negro…

Que el poder curador del
sonido fluya por mi voz,

y se extienda y afine
mi oído a todo lo que oiga,

para que mi mente se
vuelva clara,

y yo pueda estar y
ser,

libre de miedo y con
Esperanza…

En el silencio sin
centro,

que yo pueda ver la
gracia curadora

del brillante y luminoso
espacio vacío.

Que sea la esencia
que gobierna mi propia mente,

y así pueda ir más
allá

de los conceptos
limitados de nacimiento y muerte,

capaz de trascender
las falsas visiones del tiempo…

Que por el poder
invocado en este canto,

nos sea dado a mí y a
cuantos sufren,

tornarnos fuertes,

Y a los corazones de
mis Amigos,

alcanzar la Paz que
anhelan.

- John Shone